SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Co po 1 roku? Jaki plan? Rampa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad FBW co drugi dzień (czyli 7 treningów w przeciągu 14 dni) lub Push&Pull 4x w tygodniu. Oprócz planu zastanawiam się czy na ciężkie ćwiczenia (wyciskanie na kaltke, wiosłowanie itp) stosować rampe + 1 lub 2 serie regresja czy stały ciężar np. 3x10 zwiększany co tydzień bądź 5x5. Oczywiście Push&Pull chciałbym podzielić na Hiper i Siłe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-06-07 19:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-08-19 12:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę mojego planu FBW i ewentualną korektę:) Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Lub sztangom Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2012-03-17 11:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o spr treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-01-03 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do pana WODYNA proźba pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-02-22 00:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening - czyli to co zwykle:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2006-04-15 09:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długim czasie - FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-05-07 11:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening FBW do oceny (błąd?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc (na dwógłowe uda) 3x12 3. Martwy ciąg 3-4x12 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2017-01-25 12:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene / korekte FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2009-01-30 13:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MODYFIKACJE..pomozciee ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-11-17 16:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW na mase do oceny BARDZO PILNE DZIEKI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem... A 1. Suwnica 3x12,10,8 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8 3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-05-30 23:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-05-02 13:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - Redukcja - proszę o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-10-18 20:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie klamer wyciągu dolnego wiosłowanie gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-11-11 12:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (prog) + 2 rozgrzewkowe przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10-10-8-8 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze płaskim 3x 10 podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8 (prog) szrugsy 4x12 nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 12-10-10-8-8 (prog) przysiady na suwnicy skośnej 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-06-10 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-11-02 22:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-03-26 22:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania - Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-10-06 16:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps + triceps - opinie doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.) Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-03-11 16:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 3s -skos w doł sztangą3s (-przysiad, wyciskanie, wspięcia na palcach-łydki) Śr: plecy + biceps -ściąganie drazka do karku4s -sciaganie drazka do klatki4s -wiosłowanie na maszynie 4s -uginanie ramion ze sztganga4s -uginanie ramion z hantelkami4s -uginanie ramion (młotkowe) 3s Pt: barki + triceps + przedramie -wycisnkanie zza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2009-11-15 19:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)