SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Co po 1 roku? Jaki plan? Rampa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nad FBW co drugi dzień (czyli 7 treningów w przeciągu 14 dni) lub Push&Pull 4x w tygodniu. Oprócz planu zastanawiam się czy na ciężkie ćwiczenia (wyciskanie na kaltke, wiosłowanie itp) stosować rampe + 1 lub 2 serie regresja czy stały ciężar np. 3x10 zwiększany co tydzień bądź 5x5. Oczywiście Push&Pull chciałbym podzielić na Hiper i Siłe. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-06-07 19:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, daje Wam do sprawdzenia mój trening, od razu mówie, że narazie nie moge robić nóg bo siłke mi zamkneli a u kolegi nie ma nic na nogi, tak więc nogi dopiero za miesiąc. Wszystkie ćwiczenia robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-08-19 12:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o spr treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat cwicze 6 miesiecy i proszę doświadczonych kolegów o spr trening i poprawienie błędów. z góry dziekuje ! ! TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2012-01-03 20:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do pana WODYNA proźba pomoc !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam prożbe WODYN chciałem rozpocząć trening 15 10 5 taki jak ma rozpisany Balduran i Jarot09 czy mozesz mi pomóc rozpisać pod moje predyspozycje ?. Niedawno skończyłem cykl ( nieudany bo 4tyg )który mi napisał Apokaliipsa oto on A) -przysiad za sztangą na barkach 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-02-22 00:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening - czyli to co zwykle:P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio zrobiłem regenerację i chciałem zacząć jechać nowym planem. Po ostatnim planie byłem zadowolony, nie mierzyłem się ale wizualnie każda grupa miesniowa się poprawiła i jak widze tez troche tam urosła:P Czy mogę jechać takim planem przez najbliższe 6-8 tygodni? Staż mój to 5 miesięcy(kiedyś ćwiczyłem ale miałem długą przerwę, dlatego daję [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2006-04-15 09:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po długim czasie - FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-05-07 11:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening FBW do oceny (błąd?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc (na dwógłowe uda) 3x12 3. Martwy ciąg 3-4x12 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki szeroko ok 3x12 (nie mam jeszcze odpowiedniej siły na podciąganie na drążku..), wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12 (na stronę) 5. Brzuch (różne ćwiczenia, co jakiś czas tam zmieniam) Np Allachy i ławka skośna (serie i powtórzenia jak w innych) 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2017-01-25 12:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene / korekte FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2009-01-30 13:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MODYFIKACJE..pomozciee ..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! Po wakacjach zrobilem ACT, mam uloozony trening, diety poki co nie ma... Cwicze tym treningiem 6 tydzien i nadszedl czas na drobne modyfikacje..Co proponujecie ?? Jesli chodzi o cwiczenia z progresja na hantlach to slabo, bo mam ich niewielki wybor..Celem jest masa ''PON''------------------------------------------------------------------ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2005-11-17 16:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW na mase do oceny BARDZO PILNE DZIEKI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem... A 1. Suwnica 3x12,10,8 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8 3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-05-30 23:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-05-02 13:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - Redukcja - proszę o opinię

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Troche o mnie: Wzrost: 176 cm Waga: 93 kg ( no troche się zapominałem:) Cel: poprsotu chce zdrowo schudnąć!...gdy zakończe I cykl zamierzam robić kolejne. O diecie nie piszę bo nie ten dział:) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2007-10-18 20:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Czwartek: plecy + biceps martwy ciąg przyciąganie klamer wyciągu dolnego wiosłowanie gryfem ściąganie drążka za głowę uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2012-11-11 12:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] butterfly 4x12 ------------------------ prostowanie ramion na wyciągu 4x12 modlitewnik 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 2) Plecy, biceps, przedramiona, brzuch wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 rzymska ławeczka 3x15 wyciąg do brzucha w siadzie 4x10 ściąganie wyciągu górnego 4x12 ------------------------ uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-11-02 22:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (prog) + 2 rozgrzewkowe przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze 10-10-8-8 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadze płaskim 3x 10 podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 3x 10 unoszenie tułowia z opadu 12-10-10-8 (prog) szrugsy 4x12 nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 12-10-10-8-8 (prog) przysiady na suwnicy skośnej 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2007-06-10 19:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy jest to dobry trening na rzeźbe (3 razy w tygodniu) ?? Dzień 1 Klatka, biceps Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę (30 stopni) 15-10-10-10 Rozpiętki na płaskiej 15-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 15-10-10-10 Uginanie na przemian przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2008-03-26 22:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania - Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-10-06 16:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps + triceps - opinie doswiadczonych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kaloryczny +500, jako ze trening jest ciężki dorzucam 3 gr hmb / dzień aby sie nie zkatabolizować. Trening ten wykonuje 2 razy w tyg (wt. i sob.) Rozgrzewka skakanka + wiosłowanie w opadzie (50-70% max) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją) 3x12 Triceps:Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-03-11 16:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 3s -skos w doł sztangą3s (-przysiad, wyciskanie, wspięcia na palcach-łydki) Śr: plecy + biceps -ściąganie drazka do karku4s -sciaganie drazka do klatki4s -wiosłowanie na maszynie 4s -uginanie ramion ze sztganga4s -uginanie ramion z hantelkami4s -uginanie ramion (młotkowe) 3s Pt: barki + triceps + przedramie -wycisnkanie zza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2009-11-15 19:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje plany, zalozenia, marzenia...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    3 dniowy plan treningowy. Przerwy miedzy seriami około 1 minuta 30 sekund. Celem planu jest przyzwyczajenie mięśni do dalszych planów treningowych zatem jest to „ogólnorozwojówka" jako ze cale wakacje moja silka sie tylko kurzyla... Przed każdym treningiem rozgrzewka polegająca na rozciąganiu. Dodaję skakanke zarówno przed jak i po treningu. Raz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2006-08-25 22:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)